ZonaSeru.id - Jumlah waktu tidur yang baik orang dewasa berkisar antara 7-8 jam. Tapi, untuk memenuhi jumlah tersebut pastinya sangat sulit apabila ada banyak pekerjaan yang harus segera diselesaikan. Terlebih, kondisi stress juga berpengaruh terhadap tingkat efisiensi waktu tidur.
Saat kamu bangun pagi dan merasa sakit kepala, terlebih ketiduran di siang hari, itu tandanya ada yang salah dalam rutinitas yang kamu lakukan. Karena itu ketahui 9 cara mudah agar tidurmu lebih nyenyak
Disaat malam, temperatur tubuh mulai menurun dan kita akan mulai merasa lelah, ngantuk, dan lesu. Ketika suhu tubuh menjadi dingin, maka dapat menyebabkan tubuh kita malas untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernafas dan memompa darah.
Dengan mandi air hangat sebelum pergi tidur bisa membantu tubuh untuk menurunkan temperatur alami tubuh dan juga melemaskan otot-otot tubuh, sehingga bangun pagi jadi lebih segar.
Suhu kamar ideal untuk tidur adalah berkisar 20-23 derajat celcius. Bila memungkikan, kamu juga bisa tidur tanpa busana.
Baca Juga 10 Manfaat Tidur Telanjang Yang Anda Mungkin Tidak Tahu
Jangan pernah berpikir untuk langsung tidur selepas makan malam, karena proses pencernaan tubuh membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Langsung tidur sesudah makan dapat meningkatkan kadar asam lambung sehingga dapat memicu sakit maag. Selain itu, terkadang juga bisa menimbulkan rasa panas pada perut, dada, dan tenggorokan.
Dalam tubuh terdapat melatonin yang merupakan hormone alami tubuh. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitary yang berguna untuk membantumu tidur.
Mematikan lampu kamar sebelum jam 10 malam, kemudian minum teh hangat sebelum tidur, ataupun membaca buku ringan. Rutinitas malam ini bertujuan untuk memberi tahu otak bahwa waktu tidur sudah dekat, sehingga otak akan mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh agar bersiap tidur.
Dengan menjauhkan jam dari tempat tidur akan mengurangi gugup dan cemas ketika kamu terbangun ataupun tidak dapat tidur di malam hari yang berjalan seakan menghantuimu.
Dengan olahraga ringan dan relaksasi napas sejenak sekitar 10-20 menit dapat membantu mu untuk tidur lebih nyenyak. Tapi jangan sampai berlebihan, karena tubuh justru akan semakin lelah dan dapat terdistraksi dari tidur. Dengan yoga atau meditasi dapat menenangkan pikiran dari stress di tempat kerja.
Baca Juga Inilah 10 Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan yang Jarang di Ketahui Orang
Agar tidur menjadi lebih berkualitas, hentikan kebiasaan mengonsumsi kafein dalam bentuk apapun. Baik berupa teh, kopi, minuman energy, soda) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum pergi tidur.
Agar tidak menggangu watu tidur mu, ada baiknya untuk menyiapkan peralatan kerja sebelum tidur. Entah pakaian dan tas yang akan kamu gunakan ke kantor. Tidak jarang banyak orang yang kepikiran akan hal-hal itu sehingga tidak dapat tidur dengan nyenyak.
